交易员已成全球第二大高危职业，你急需掌握这几种压力管理技巧

你是否知道平均每年只有约1.6％的交易者获利？

为什么？卓越的交易表现是经验，胆识和交易技能的综合体现，然而并没有那么多交易者能轻松做到这些，因为这与交易者所承受的巨大压力相关。

压力影响交易者的表现比你想象到的更多，而且会导致健康并发症和交易的失败。因此，作为交易者，如果你想获得成功，你不仅需要了解金融市场，更需要懂得管理自己的身心健康。

事实上，据Business Insider报道称，交易员是华尔街第二大高危工种，仅次于投资银行家。

统计数据显示，50%以上的交易员甚至承认：他们每天会处理一些极端压力。75%的人因为无法承压，考虑退出这个市场。

长时间的压力会对交易者身体和精神产生严重的影响：

• 在身体方面， 压力导致高血压，心血管疾病，睡眠问题，肥胖，头痛，抑郁，焦虑，加速衰老和过早死亡…
• 在精神方面， 压力会使我们轻易地做出错误的决策。很多交易者可能进行亏损的交易太久，或交易量太大而产生不稳定的情绪，甚至精神恍惚。

压力如何影响交易者的表现

你可能会认为赚更多钱的交易者压力较小。实际上，你需要学会管理压力才能获得更多利润。

研究表明，睾酮激素水平高的交易者更有可能表现得好。当睾丸激素水平过高时，皮质醇（主要的应激激素）开始发挥作用。皮质醇对“ 不可控性，新奇性和不确定性 ”的情况非常敏感，这种情况恰好是交易的主要组成部分。

另一项研究还表明，那些成功的交易者也承认他们的焦虑，并试图管理它，而不是做出情绪化的决策，忽视压力的存在。

曾经有一项针对291名交易员进行的调查显示，抗逆性是成功交易者最重要的五大特征之一。

健康的生活方式是对抗压力的重要方式。健康的生活方式可以让我们感觉更好，有更多的耐力，更少生病，并且有更好的情绪。这一切都有助于交易。

压力管理之锻炼

从根本上说，锻炼可能是交易者的良药。定期有氧运动是帮助交易者管理压力的有效方式。

首先，运动有助于我们在整体情绪方面保持平衡。在健身房进行全身锻炼可以增加大脑的血液流动，使你在交易中更能集中精神，此外，跑步，游泳，瑜伽都是不错的尝试，甚至只需一个简单的早晨散步就可以放松一下身心。

研究表明，运动还可以像对抗药物一样有效地对抗抑郁和焦虑。这点非常强大。它可以帮助交易者拥有更好地睡眠。

每个人都有过慢跑，打网球或者在紧张的一天之后去健身房的经历。锻炼完后，你几乎可以感觉到压力突然消失了。

其次，科学研究表明有氧运动能为大脑创造奇迹。脑源性神经营养生长因子（BDNF）是在有氧运动中释放的蛋白质，其作用类似于神经元肥料。

BDNF促进神经发生（新神经元的生长）以及通过神经可塑性增加脑区域之间的功能连接性。有助于增加认知功能，降低焦虑和抑郁的风险。

在一项典型的研究中，课前一段时间的运动，能让学生在一个学期内将整体考试成绩提高了17％。

对于交易中来说，锻炼使我们的思维敏锐，因此我们不仅可以更快速地学习交易中的技巧，还可以更好地了解微妙的市场变化。

压力管理之正念

正念是当今非常流行的词。最近的研究表明，正念练习对于希望达到最佳表现的交易者而言，会有一定的积极推进效果。

影响恐惧中心。正念可能是改善思想的最重要的心理实践。研究人员已经证明，练习正念会以重要的方式改变大脑对交易者的影响。

它直接影响大脑的'恐惧中心'，位于侧脑室下角前端的上方杏仁核 - 不仅在物理上改变了区域，而且使我们更不容易受到损失厌恶的影响。

更清晰，更专注。我们会变得更加具有自我意识，更好地执行正确的交易相关行动，而不是执行那些为经检测过的错误决策。

压力管理之对交易错误和亏损持开放态度

交易者可以尝试转变思想，对自己的交易错误和亏损视为了解市场和了解自己的机会。

开放是一个重要的转变，从不受欢迎的威胁转变为可以接受的价值，这样的心理认知过程，可以帮助我们减轻压力和改善交易行为。

压力管理之了解你的风险承担能力

交易中产生压力的关键原因是，你面对的风险超出了你所预期的范围。交易者应该知道你能承受的最大损失金额。

许多交易员误解了这一观点，并为每笔交易设置了小幅止损，从而导致更大的损失。不幸的是，长此以往还会引起恐慌并导致报复性交易的产生。

所以在入场前先明确自己所能承担的最大损失，对于你的资金，记住 “永远不要全力以赴” ，这可以在很大程度上减少交易压力。

压力管理之停止多任务处理

多任务处理起初可能很有挑战欲，但随着时间的推移它会对身体和大脑产生影响。根据许多神经科学家和心理学家最近的研究表明，当人类大脑进行单任务而非多任务处理时，人类的大脑功能处于最佳状态。

当不断地从一项任务转移到另一项时，大脑会过载降低注意力，从而影响生产力。所以你所做的最好的分析永远是单一任务的分析，即将你的注意力集中在一个图表上一段时间，并从中汲取线索后，而不要频繁地切换图表分析，这样往往还会因为担心错过更多细节而产生焦虑。

压力管理之降低你的期望

对于大多数人而言，交易是痛苦的，赚了钱会痛苦，亏了钱更会痛苦，不赚不亏也痛苦。

亏了钱的人，认为原本早点平仓可以保本甚至能盈利，亦或之前如果没有止损，持仓到现在反而能够扭亏为大盈。

赚了钱的人，会认为原本早点平仓可以赚到更多，亦或晚一些平仓可以获得后面更多的利润。而对于不转不亏的人，痛苦在于行情的纠结一直没有给他一个明确的审判。

而这些痛苦本质上就是期望和现实之间的落差。当交易者体验到现实市场和期望之间的差距时，负面情绪、压力就产生了。

压力管理，需要从根源上对交易有合理的认知。可以通过刻意的降低对交易的预期，降低期望和现实之间的落差。

压力管理之健康饮食

更好的饮食会改变交易者的表现吗？也许不是，但也许是。

毫无疑问，饮食有助于整体健康。没有人可以在生病时保持交易良好，健康的饮食可以帮助交易者建立强大的身体基础，并能抵御常见的慢性疾病。

“健康饮食餐盘”由哈佛公共卫生学院的营养专家和“哈佛健康杂志”（Harvard Health Publications）的编辑共同编制，是规划健康平衡膳食的指南。

建议大家可以在冰箱上张贴该指南，每天提醒自己规划健康平衡的膳食。