心理学中的“灾难化”和“反刍思维”。“灾难化”指的是个体会无限夸大负面事件的严重性，并无法停止对最坏结果的思考。例如“我今晚肯定还会失眠的”、“这件事肯定会失败的”，最后的结果就是增加无助感，平白增添负面情绪。而“反刍思维”指的是个体会不由自主地反复回想过去发生的负面事件，脑海当中不断重复“要是当时……就好了”；心中充满了自己给自己创造的抑郁、懊悔和自责。但其实，当我们无论面对什么样的负面事件，都以“死亡”为最坏结果。允许自己有缺点、允许自己不完美、允许自己会失败、允许自己是个普通人……这样，我们就迈出了对抗抑郁和焦虑的第一步。